A "zabpehely körte és dió" egy ízletes és tápláló reggeli vagy snack, amely könnyen elkészíthető. Íme egy egyszerű recept:
Hozzávalók:
- 1 csésze zabpehely
- 1 nagyobb körte, felkockázva
- 1/4 csésze dió, durvára vágva
- 1 csésze tej (vagy növényi tej, pl. mandulatej)
- 1 evőkanál méz vagy juharszirup (ízlés szerint)
- 1/2 teáskanál fahéj
- Egy csipet só
Elkészítés:
-
Zabpehely főzése: Tedd a zabpelyhet és a tejet egy kisebb lábasba, és közepes lángon kezdd el főzni. Add hozzá a csipet sót és a fahéjat. Főzd addig, amíg a zabpehely megpuhul és a tej felszívódik, körülbelül 5-7 percig.
-
Körte hozzáadása: Amikor a zabpehely majdnem kész, add hozzá a felkockázott körtét, és főzd még 2-3 percig, hogy a körte kicsit megpuhuljon.
-
Tálalás: Kanalazd a zabkását egy tálba, és szórd meg a durvára vágott dióval. Ha szeretnéd, édesítsd mézzel vagy juharsziruppal.
-
Díszítés (opcionális): A tetejére tehetsz még extra fahéjat, diót vagy akár egy kis joghurtot is.
Ez az étel tökéletes reggelire, mert tele van rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal, ami hosszú ideig fenntartja az energiát.
